KĄCIK DIETETYCZNO - SPORTOWY
OBLICZANIE KALORII
Aby obliczyć własne zapotrzebowanie kaloryczne, można skorzystać z różnych metod, takich jak wzory Harrisa-Benedicta, Mifflin-St Jeor, lub kalkulatorów online. 1. Obliczenie Podstawowej Przemiany Materii (PPM) za pomocą wzorów: Wzór Harrisa-Benedicta: Dla mężczyzn: PPM = 88.362 + (13.397 x waga w kg) + (4.799 x wzrost w cm) - (5.677 x wiek w latach) Dla kobiet: PPM = 447.593 + (9.247 x waga w kg) + (3.098 x wzrost w cm) - (4.330 x wiek w latach) Wzór Mifflin-St Jeor: Dla mężczyzn: PPM = (10 x waga w kg) + (6.25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) + 5 Dla kobiet: PPM = (10 x waga w kg) + (6.25 x wzrost w cm) - (5 x wiek w latach) - 161 2. Obliczenie Całkowitej Przemiany Materii (CPM): CPM uwzględnia PPM oraz aktywność fizyczną. Do obliczenia CPM należy pomnożyć PPM przez współczynnik aktywności fizycznej (PAL): Niski poziom aktywności: PAL = 1.2 Umiarkowany poziom aktywności: PAL = 1.55 Duży poziom aktywności: PAL = 1.9 3. Kalkulatory online: Istnieją również kalkulatory online, które ułatwiają obliczenie PPM i CPM, wymagając od użytkownika podania danych takich jak płeć, waga, wzrost, wiek i poziom aktywności.
Kalkulator BMI online - wskaźnik BMI prawidłowej wagi | Maczfit