KĄCIK DIETETYCZNO - SPORTOWY
UTRATA WAGI
Przykłady spalania kalorii dla osoby ważącej 70 kg: Bieganie: 1000 kcal/godzinę (szybkie tempo) Pływanie (styl motylkowy): 900 kcal/godzinę Jazda na rowerze: 840 kcal/godzinę Squash: 840 kcal/godzinę Wspinaczka: 818 kcal/godzinę Skakanka: 660 kcal/godzinę Tenis ziemny: 616 kcal/godzinę Chodzenie (szybkie tempo): 371 kcal/godzinę Taniec: ok. 330 kcal/godzinę (umiarkowane tempo) Praca biurowa (siedząca): 105 kcal/godzinę Praca biurowa (chodząca): 140 kcal/godzinę Sprzątanie: 150-300 kcal/godzinę Należy pamiętać, że to tylko przykłady, a rzeczywista liczba spalonych kalorii może się różnić. Ważne jest, aby dobrać aktywność fizyczną do swoich możliwości i preferencji, a także dbać o regularność ćwiczeń.
Należy pamiętać że im większa intensywność wysiłku tym więcej kalorii spalamy!!! Ale uwaga !!! KALORII !!!!! Co wcale nie oznacza że spalamy tkankę tłuszczową !! Czyli pamiętajcie ! Przy bardzo intensywnym wysiłku organizm korzysta z glikogenu który ma zgromadzony w mięśniach a rezerwę w wątrobie.. To znaczy że spalamy węglowodany!!! Żeby organizm korzystał z zapasów energetycznych zgromadzonych w tkance tłuszczowej aktywność (wysiłek) musi być na poziomie średnim lub wręcz niskim i jak najdłużej trwającym !! To znaczy że tkankę tłuszczową najlepiej spalamy podczas wysiłku długotrwałego przy tętnie w przedziale 120-130 HR..!!! Można również mieszać intensywność wysiłku w tzw. Interwałach ale żeby taki wysiłek był korzystny dla organizmu musi być osiągnięty odpowiedni poziom wydolności…!!! Czyli wytrenowania!! I tylko wtedy taki trening ma sens i tylko wtedy można osiągnąć założone cele..